martwy ciag

Ech... Będzie się działo. Rozpisałem sobie trening na jutro i piątek. Starałem się szukać drabiny trudności: Lekko - Średnio - Trudno. I chyba mam coś, co spełnia te warunki. Poniedziałek - jak pisałem. Środa - Rozgrzewka 0:15m Swing 2KB - 20 Wyciskanie naprzemienne 2KB - 20 Przysiad 2KB - 20 Uginanie przedramion 2KB - 20 Rwanie 2KB - 20 Martwy [...]

[...] 285 powtórzeń - uratował intensywność całego treningu. 285 powtorzen jednego cwiczenia?? O k***a. Ja dzis mialem trening: 3 obwody: 10 x wyciskanie zolnierskie 10 x martwy ciag + na koniec 15 min biegania. Planowo mialo byc jeszcze 3 x 10 wioslowanie ale se odpuscilem jako ze jutro i tak bedzie podciaganie na drazku a plecy mi oklaply po [...]

[...] i robiłem kilkusekundowe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Okazało się, że najbardziej katuje mnie rwanie i wyciskanie dwóch odważników. Może dlatego, że były na końcu. Ale i martwy ciąg po swingach i wiosłowaniu też nie należał do przyjemności, zwłaszcza, że timer był nieubłagany i trzeba było gibać jak w ukropie. Wykres tętna powie sporo o [...]

[...] Inny wariant zakłada, Long Cycle Clean & Jerk 32 kg 5 x (1:5) EH I tu już bez MC. Ale co to za trening siłowy bez MC? :-) Może mnie zrozumiecie, dlaczego boję się o ten martwy ciąg. Rzuciłem kostkami ile minut rwań mi przysługuje... :-) Będzie ostro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71bee1d5803b4f78b18a02b98762293d.jpg I jeszcze pytanie dotyczące [...]

[...] po raz pierwszy magnezji w ilości zawodniczej. Nie żadne opylanie łapek, ale konkretne nacieranie. Pomaga. Mój trening miał dwie części: 1. Ciężki snatch 32 kg, "ciężki" martwy ciąg (112 kg) i ciężki nadrzut z podrzutem (32 kg) 2. Powtórzenie powyższych: lekki snatch 2x16 kg + nadrzut z wyciśnięciem 2x16kg. Do tego kompleksy 5 ćwiczeń - 5 [...]

[...] raczej powolny i kontrolowany. Na razie nic nie zmieniam u siebie. A raczej na pewno zmieniam piątkowy trening siły. Mam tydzień żeby to przemyśleć. Bardzo chciałbym robić martwy ciąg, ale widzę że kombinacje w stylu sumo, walizka itp. to tylko jakieś doraźne rozwiązania. Jeszcze spróbuję tego co Caculin nazywa "w siodle" ale jak on pisze o [...]

[...] dwie z tych cech powinna mieć kobieta by nazwać ją atrakcyjną. Ona ma wszystkie trzy, ale... Jak ktoś z nas wstawia własny film, pt. "Patrzcie jak nieumiejętnie robię martwy ciąg", a w nim plecy w kabłąk, kolana do środka, barki obwisłe, to napiszemy mu: nie ćwicz tak, bo sobie coś zrobisz, ale to twoja sprawa. Gdyby ten sam ktoś wstawił [...]

[...] ale się z nimi potem trochę porozciągałem. Trochę przesadziłem z ćwiczeniami, ale przyszło ich tylko dwóch i mogli ćwiczyć dubletami. Zrobili 21-15-9: clean - front squat - martwy ciąg. Grali o 15 burpees :-D Potem przyszła moja córa i zrobiliśmy trening. Dziecku trochę pomagałem. Zrobiła 3 ćwiczenia: martwy ciąg, wyciskanie sztangielek na [...]

Moje 3 podejscia do martwego ciagu Martwy ciag 1 podejscie 220kg http://www.youtube.com/watch?v=qTOIVUbgYlE Martwy ciag 2 podejscie 230kg http://www.youtube.com/watch?v=-vc90ZQZ6zY Martwy ciag 3 podejscie 247,5kg http://www.youtube.com/watch?v=OAnj3HW1-rE Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-03-27 12:58:28

Mam 19 lat i trenuje od 4 miesiecy!! Raczej nie ma przeciwskazan medycznych. Aha na plecy robie jeszcze oczywiscie martwy ciag!!12 powt. x 5 serii. Nie wiem jak moglem o tym zapomniec!! Hehe No to juz wiesz wszystko. Z gory dzieki!!

[...] Myślę, że będę w stanie progresować ciężarem do końca roku.|| Jutro postaram się wrzucić filmiki z dzisiejszego treningu, włącznie z AMRAPami  1) przysiad: 6x4 – 85kg 2) martwy ciąg: 6x4 - 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 62,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12 - [...]

[...] przyszłego tygodnia. Po rozgrzewce jednak power wrócił. Trening: W przysiadzie ostatnią serię zrobiłem na 90kg, bo mi zabrali talerze po 1,25kg %-). Poszło dość gładko. W martwym ciągu miało być 102,5kg, ale znów mi zabrali talerze więc zrobiłem na 105kg. Jest już bardzo ciężko, ale dało radę. Za tydzień znów robię na 105kg. Do tego zrobiłem [...]

[...] Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy raz zszedłem poniżej 20 powtórzeń w ‘amrapach’. 19 powtórzeń w wyciskaniu. Reszta poszła ok, chociaż po martwym padłem na ławeczkę i leżałem z minutę próbując złapać oddech. W podciąganiu na drążku zmieniłem chwyt na nieco węższy, ale wciąż troszkę szerszy niż szerokość [...]

[...] że do tej pory ledwo chodzę. Mam nadzieję, że jutro już będzie ciut lepiej. W ogóle z rana się zacząłem zastanawiać czy powoli nie łapie mnie przetrenowanie. Dzisiejszy martwy ciąg jednak przekonał mnie, że nie %-). Trening: Poj***ły mi się ciężary i zamiast 92,5 w martwym zrobiłem 97,5 %-). Było już mega ciężko, ale mimo wszystko dałem [...]

[...] jak było zaplanowane. Miałem wrażenie, że były nieco płytsze niż powinny być, ale lepiej, żeby były płytsze niż żebym się miał zabić bez żadnej asekuracji %-). Po AMRAP w martwym ciągu padłem na glebę i leżałem ze 2 minuty. Aż się ładny orzeł na podłodze z potu zrobił %-). W wyciskaniu AMRAP już nie wchodzi na 20 powtórzeń, ale i tak zrobiłem [...]

Podsumowanie tygodnia: Objętość treningowa w tygodniu nr 12 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 11440kg Martwy ciąg: 13730kg Wyciskanie na klatkę: 8490kg Dla porównania objętość treningowa z pierwszego tygodnia dziennika: Przysiad: 6360kg Martwy ciąg: 7520kg Wyciskanie na klatkę: 5650kg

[...] Pod koniec treniny byłem bardzo zmęczony. Poza tym postanowiłem zmniejszyć nieco ciężar i porobić więcej powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach. 1) przysiad: 4x12 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 5x3 – 125kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 + 11 + 10 + 3 – 60kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 5x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x15 – [...]

[...] treningu. W amrapie też ostatnio zrobiłem 15 powtórzeń, a dziś tylko 11 (albo 12 – nie pamiętam). Reszta treningu, w której nie używałem już nóg weszła bardzo dobrze. 1) martwy ciąg: 2x3 – 130kg + 3x3 – 120kg 2) podciąganie na drążku podchwytem: 5x3 – 15kg + 1x10 – ciężar ciała 3) wyciskanie hantli na barki siedząc: 6x6 – 22,5kg 4) [...]

[...] 8 6 pompki w podporze tyłem 3X15 barki wyciskanie sztangi siedząc, 12 10 8 6 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie w opadzie na tylnie 3x10 sztrugsy sztangą 3 X 15-10 plecy martwy 5x15- 10 podciaganie szeroko z obciążeniem 3x5 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 hipek19 MOŻE BYC TAKIE ROZŁOŻENIE GRUP. [...]

[...] 2s 10-12p Wt. PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU 3 X 12-6 -sciaganie drażka(szeroki uchwyt) sprzed głowy 3s po 10-12p -ściaganie uchwytu na wyciągu dolnim 4s 10-12p -martwy ciąg 4s 10-12p BICEPS -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąć 4s 10-12p -uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 2s 10-12p -uginanie ramion z [...]